Het is een onderwerp waar weinig over gepraat wordt, maar waar veel vrouwen last van hebben: veranderingen in je ontlasting rondom je menstruatie. Je moet vaker naar de wc, je ontlasting is dunner, je hebt meer krampen of je ervaart juist obstipatie. Deze verschijnselen worden inmiddels vaak omschreven als period poop. Maar wat is period poop precies, waarom gebeurt het, en wat kun je eraan doen?
In deze blog lees je alles over hoe je menstruatiecyclus invloed heeft op je spijsvertering, welke hormonen hierbij betrokken zijn, hoe voeding en leefstijl een rol spelen én wanneer je alert moet zijn op tekenen van endometriose.
Wat is period poop?
Period poop is een informele benaming voor de veranderingen in je stoelgang die veel vrouwen ervaren in de dagen vlak voor en tijdens hun menstruatie. Het kan zich op verschillende manieren uiten:
- Dunnere ontlasting of diarree
- Vaker moeten poepen
- Buikpijn of krampen tijdens het poepen
- Plotselinge aandrang
- Obstipatie (verstopping) vlak voor je menstruatie
- Een opgeblazen gevoel
Deze veranderingen zijn niet ‘raar’ of iets om je voor te schamen. Ze hebben alles te maken met wat er op hormonaal niveau in je lichaam gebeurt.
De rol van hormonen en prostaglandines
Tijdens je menstruatiecyclus schommelen je hormonen continu. Vooral de tweede helft van je cyclus (de luteale fase, na je eisprong) is hierbij belangrijk. In deze fase stijgt het hormoon progesteron. Progesteron is essentieel voor een mogelijke innesteling van een bevruchte eicel, maar doet nog zoveel meer en het heeft ook invloed op je spijsvertering.
Progesteron vertraagt je darmen
Progesteron bindt zich aan receptoren in de gladde spierlaag van je darmen, wat de darmbeweging vertraagt. Hierdoor beweegt voedsel langzamer door je darmen heen. Gevolg:
- Obstipatie
- Een opgeblazen buik
- Gasvorming
Voor veel vrouwen zijn dit herkenbare klachten vlak voor hun menstruatie.
Prostaglandines stimuleren je darmen
Wanneer je menstruatie begint, daalt het progesteronpeil plotseling. Tegelijkertijd maakt je lichaam prostaglandines aan. Dit zijn hormoonachtige stoffen die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt om het opgebouwde baarmoederslijmvlies af te stoten. Maar omdat je baarmoeder vlak naast je darmen ligt, kunnen prostaglandines ook de darmen stimuleren.
Hierdoor kunnen de darmen actiever worden, wat leidt tot dunnere ontlasting, vaker naar het toilet moeten en darmkrampen. Dat is dus de oorzaak van period poop.
Andere factoren die een rol spelen bij period poop
Naast hormonen en prostaglandines spelen ook andere factoren mee:
1. Voeding en eetgewoonten
- Een vezelarm dieet, veel suiker of bewerkte voeding kunnen klachten verergeren.
- Cafeïne kan je darmen extra stimuleren.
- Alcohol kan zorgen voor uitdroging en verstoring van de darmflora.
2. Stress
Stress beïnvloedt zowel je hormoonbalans als je darmen. Chronische stress kan bijdragen aan een verstoorde darmwerking en heftigere PMS-klachten.
3. Beweging
Lichamelijke beweging helpt je darmen actief te blijven. Zitten of liggen versterkt juist het opgeblazen gevoel.
Wanneer is period poop niet normaal? Let op deze signalen
Hoewel milde darmklachten rondom je menstruatie normaal zijn, kunnen hevige, terugkerende klachten een signaal zijn van een onderliggende aandoening zoals endometriose.
Wat is endometriose?
Bij endometriose groeit hormoongevoelig weefsel op allerlei plekken in het lichaam zoals de darmen, blaas, eierstokken of het buikvlies. Dit weefsel reageert op hormonale veranderingen, veroorzaakt ontstekingsreacties en verklevingen.
De rol van prostaglandines bij endometriose
Vrouwen met endometriose maken vaak meer prostaglandine E2 (PGE2) aan, onder andere vanuit het endometrioseweefsel zelf. Dit zorgt voor:
- Hevigere menstruatiekrampen
- Ontstekingsreacties in het lichaam
- Meer darmklachten tijdens de menstruatie
Let op deze rode vlaggen
Ervaar je cyclisch (dus elke maand) één of meerdere van onderstaande klachten? Dan is het verstandig om dit met je huisarts of gynaecoloog te bespreken:
- Ernstige darmkrampen rondom je menstruatie
- Veel pijn tijdens het poepen
- (Cyclisch) Bloed in de ontlasting (zonder aambeien)
- Potlooddunne ontlasting (mogelijk door verklevingen of druk op de darm)
- Hevige diarree of obstipatie die maandelijks terugkeert
- Een constant opgeblazen gevoel dat niet wegtrekt
Voeding en leefstijltips bij period poop
Gelukkig kun je met voeding en leefstijl je spijsvertering ondersteunen en klachten verminderen:
1. Eet voldoende vezels
Vezels helpen bij een regelmatige stoelgang. Kies voor volkoren granen, groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten. Bij diarree kunnen oplosbare vezels (zoals in haver, chiazaad en psylliumvezels) juist helpen om de ontlasting te binden.
2. Drink voldoende water
Hydratatie is essentieel voor een goede darmwerking, zeker als je meer vezels eet.
3. Eet warm en licht verteerbaar
Warme maaltijden (denk aan soep, havermout, gestoofde groenten) ondersteunen de spijsvertering en kunnen darmkrampen verzachten.
4. Beperk cafeïne, alcohol en sterk bewerkte voeding
Deze kunnen de darmen extra prikkelen en je klachten verergeren.
5. Beweeg dagelijks
Lichte beweging, zoals wandelen of yoga, ondersteunt je darmen en helpt bij het verminderen van buikkrampen.
6. Verminder stress
Probeer momenten van rust te creëren in je dag. Ademhalingsoefeningen, meditatie of journaling kunnen hierbij helpen.
Conclusie: Period poop is normaal; tot op zekere hoogte
Veranderingen in je stoelgang vlak voor of tijdens je menstruatie zijn dus meestal een gevolg van hormonale verschuivingen en prostaglandines. In zekere mate is dit normaal en goed te verklaren. Toch is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.
Ervaar je maandelijks hevige darmklachten, vooral met pijn, bloedverlies of andere opvallende symptomen? Laat het dan onderzoeken, zeker als je weet of vermoedt dat je endometriose hebt.
🤍 Heb jij elke maand last van je darmen?
Of je nu endometriose hebt of niet: terugkerende darmklachten kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Je bent niet alleen en je hoeft er ook niet mee te blijven rondlopen.
Wil je beter begrijpen wat jouw darmen nodig hebben en waar jouw klachten vandaan komen? Maar vooral werken aan een gezondere darmflora, meer energie en een rustige buik? Bekijk mijn aanbod hier.
Samen zorgen we ervoor dat je je lichaam weer leert vertrouwen.
